Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist seit vielen Jahren eine beliebte Trendsportart. Entwickelt wurde das Ausdauertraining als Sommer-Trainingsmethode für Profisportler aus den Bereichen Biathlon und Langlauf. Nordic Walking ist für Menschen jeden Alters geeignet, sowohl Fortgeschrittene als auch Anfänger profitieren von dieser Form des Ausdauertrainings. Im Gegensatz zum Jogging werden beim Walking die Gelenke weniger stark belastet. Walking wird deswegen auch in der Rehabilitation beispielsweise nach Bandscheibenvorfällen empfohlen.
Was unterscheidet Nordic Walking von gewöhnlichem Walking?
Das Besondere am Nordic Walking ist der Einsatz der
Nordic Walking Stöcke. Durch den Einsatz der Stöcke wird zusätzlich die Muskulatur des gesamten Oberkörpers trainiert und der Trainingseffekt deutlich gesteigert. Allerdings ist dies nur dann der Fall, wenn das Training richtig durchgeführt wird und die Stöcke mit Kraft geführt werden.
Wie werden die Nordic Walking Stöcke richtig eingesetzt?
Anfänger benötigen in der Regel eine Anleitung und etwas Zeit, um den Bewegungsablauf mit den Stöcken richtig auszuführen. Stöcke und Füße werden immer entgegengesetzt bewegt. Der rechte Stock wird zeitgleich mit der linken Ferse aufgesetzt und umgekehrt der linke Stock zeitgleich mit der rechten. Wichtig ist, die Stöcke nah am Körper zu führen und leicht schräg nach hinten zu setzen. Der Bewegungsablauf ähnelt der Technik beim Langlaufen.
Die Nordic Walking Stöcke
Die Nordic Walking Stöcke sind in verschiedenen Längen erhältlich. Die Länge sollte entsprechend der Körpergröße gewählt werden. Zur Berechnung der Länge kann folgende Formel hilfreich sein: Körpergröße in cm x 0,66 = optimale Stocklänge.
Darüber hinaus werden auch Teleskopstöcke angeboten, die in der Länge verstellbar sind.
Die Stöcke bestehen aus einem leichten Material, die meisten Hersteller verwenden Carbon oder auch Aluminium. Carbon-Stöcke sind stabiler als Aluminiummodelle und verfügen über bessere Schwingeigenschaften. Die Stöcke werden in der Regel mit einem abnehmbaren Gummipuffer für die Stockspitzen geliefert, der auch einzeln erhältlich ist. Der Gummipuffer wird für das Training auf Asphalt verwendet.
Weiteres Zubehör für Nordic Walking
Neben den Stöcken wird weiteres Zubehör für die Sportart Nordic Walking angeboten. Ein Sicherheitslicht für das Training in der Dämmerung kann auf den Stöcken befestigt werden. Darüber hinaus sind
Fitness-Tubes erhältlich, die sich an den Stöcken befestigen lassen. Mit Hilfe der Widerstandtubes lassen sich verschiedene Zugübungen zur Kräftigung einzelner Muskelgruppen durchführen.
Zur Aufbewahrung und für den Transport werden außerdem
Stocktaschen angeboten.
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