Bauchtrainer - Hilfsmittel für ein effektives Bauchtraining
Eine trainierte Bauchmuskulatur ist nicht nur eine Frage der Optik. Eine stabile Körpermitte sorgt für eine gute Haltung und wirkt einem Hohlkreuz entgegen. Zahlreichen Rückenproblemen kann durch ein sanftes Bauchmuskeltraining vorgebeugt werden. Die klassischen Bauchmuskelübungen wie Crunches bzw. Sit-ups in verschiedenen Variationen können auch ohne Hilfsmittel auf dem Boden durchgeführt werden.
Besonders Anfängern fehlt es dabei jedoch an Motivation, zudem können bei nicht fachgerechter Ausführung Haltungsfehler gemacht werden, die zu Verspannungen der Nackenmuskulatur oder sogar Kreuzschmerzen führen können. Bauchmuskeltrainer ermöglichen je nach Modell auch dem Anfänger, die Übungen kontrolliert und schonend auszuführen. Für Profis und Fortgeschrittene sind sie ebenfalls interessant, da sich mit dem geeigneten Bauchmuskeltrainer die Übungsintensität erhöhen lässt.
Bauchtrainer für den Boden
So genannte Rolltrainer oder
Kipp-Bauchtrainer sind einfach zu bedienende Hilfsmittel für Crunches auf dem Boden. Es werden sowohl einfache Gestelle mit Nackenpolster als auch Rundrohrrahmen mit einer stabilen, verstellbaren Kopfablage angeboten. Die Rolltrainer entlasten bei Bauchmuskelübungen den Nacken und helfen, den Lendenwirbelbereich zu stabilisieren. Anfänger neigen jedoch häufig dazu, an den Stangen zu ziehen, was den Trainingseffekt stark reduziert.
Für ein effektives Training ist es wichtig, dass die Bewegungen ausschließlich mit Hilfe der Bauchmuskulatur ausgeführt werden. Die Geräte werden mit Trainingsanleitung geliefert. Auch Fitnessstudios bieten normalerweise die Rolltrainer für das freie Training an.
Bauchmuskeltraining an Kraftstationen und am Türreck
Kraftstationen und das mobile Türreck sind vielseitig verwendbare
Fitnessgeräte, mit denen sich fast alle Muskelgruppen trainieren lassen. Diese Geräte erfordern jedoch Erfahrung und sind eher für fortgeschrittene Sportler geeignet. Mit den Geräten lassen sich vor allem die unteren Bauchmuskeln effektiv trainieren. Besonders das
Türreck eignet sich als platzsparendes und vielseitiges Trainingsgerät auch für zuhause.
Bank-Bauchtrainer
Bank-Bauchtrainer sind in jedem Fitnessstudio zu finden. Sie sind für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Auf der ergonomisch geformten Bank lassen sich viele Bauchübungen wie Crunches oder Sit-ups gezielt und kontrolliert durchführen. Durch Fixierung der Beine werden Fehlhaltungen vermieden. Die Trainingsbänke können variabel eingestellt werden. Fortgeschrittene können auf den Trainingsbänken auch in Schräglage trainieren. Der Neigungswinkel kann individuell eingestellt werden. Neben den reinen Bauchtrainern gibt es auch Bänke, die zusätzlich das Training des unteren Rückens ermöglichen.
Bauchtraining durch Muskelstimulation
Unter den Bauchmuskeltrainern befinden sich auch so genannte
Bauchweggürtel. Diese Geräte stimulieren die Bauchmuskulatur mittels Elektroden. Der Reiz dieser Geräte liegt darin, dass das Training völlig passiv erfolgt. Es kann beispielsweise beim Fernsehen oder auch bei der Arbeit durchgeführt werden. Leistungsstarke Bauchmuskeltrainer können einen messbaren Trainingseffekt haben und bei regelmäßiger Anwendung den Bauch leicht straffen. Der Effekt ist jedoch mit herkömmlichem Bauchmuskeltraining nicht vergleichbar. Sportler nutzen Muskelstimulationsgeräte jedoch zur Regeneration der Muskeln nach dem Training.
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